Am 14.05.2023 bieten wir unseren Kindern die Möglichkeit, dass DKV-Sportabzeichen „Kleiner Samurai“ zu absolvieren. Damit ihr euch gut vorbereiten könnt, haben wir euch hier die zu zeigenden Übungen aufgelistet. Die drei Leistungsstufen Kosho (Samurai-Kind), Wakato (Jung-Samurai) und Jushi (Samurai) werden nur mit zunehmendem Alter und jeweiligem Geschlecht schwieriger, nicht mit zunehmender Leistungsstufe. Unser Trainer zeigt Euch in den Videos, wie die Übungen richtig absolviert werden.
Japan-Test (Sprint)
Die Laufzeit auf 30m wird gestoppt.Reihenfolge: Unser Trainer startet beim gelben Hütchen und rennt zum blauen Hütchen
(9m),vom blauen zum roten Hütchen (3m),
vom roten zum grünen Hütchen (9m),
zurück zum blauen Hütchen (3m)
und zu dem anderen gelben Hütchen (9m) sprinten.
Zu beachten: Der Fuß muss die Linie der jeweiligen Hütchen berühren.
Bauchmuskeltest
Die Übung besteht aus drei Teilen, die alle aus derselben Ausgangslage haben.Ausgangslage: Unser Trainer liegt mit dem Oberkörper flach auf dem Boden. Die Beine sind angewinkelt auf einem kleinen Kasten. Das Becken bleibt während der Übungen auf dem Boden und darf nicht abheben.
1. Teil: Beide Handflächen müssen neben den Beinen für 2 Sekunden abgelegt werden.
2. Teil: Beide Fingerspitzen müssen links von den Beinen, den Kasten für 2 Sekunden berühren.
3. Teil: Gleicher Ablauf wie im 2. Teil, jedoch müssen die Fingerspitzen rechts von den Beinen, den Kasten berühren.
Rückenmuskeltest
Ausgangslage: Unser Trainer liegt mit seinem Oberschenkel und seiner Hüfte auf einer Bank. Sein Bauch und sein Hüftknick liegen nicht auf der Bank. Ein Helfer fixiert die Beine. Die Arme liegen ausgestreckt auf dem Boden. Nun senkt und hebt er den Oberkörper.Ausführung: Der Oberkörper und die Arme werden angehoben und für 10 Sekunden gehalten, anschließend wieder absenken.
Beachte: Hohlkreuz ist zu vermeiden.
Seilspringen
Unser Trainer zeigt hier verschiedene Varianten des Seilspringens. Alle Versionen sind zulässig, solange es einen vollständigen Durchschlag gibt. Das heißt, dass das Seil geschwungen wird und das Kind es überwindet.Knie-Liegestütz
Ausgangslage: Unser Trainer liegt auf dem Bauch, die Hände neben den Schultern und die Unterschenkel angewinkelt.Ausführung: Der Oberkörper wird angehoben, ohne Hände oder Knie zu bewegen. Beim Absenken muss die Nase fast den Boden berühren.
Fortgeschrittene können auch Liegestützen machen, so wie es unser Trainer zu Beginn des Videos zeigt.
Dauerlauf
Tipps: Achte auf deine Atmung. Sollte Seitenstechen auftreten, ist das kein Problem. Schalte einen Gang zurück, nimm die Arme hoch und versuche ruhig und tief ein und aus zu atmen. Wenn es nachlässt, kannst du wieder Fahrt aufnehmen.Die folgende Tabelle zeigt euch, was ihr für euer Alter mindestens erreichen müsst:
